Мы встречаемся один раз в неделю на полтора часа.
Вы общаетесь и, как можете, начинаете строить отношения с другими участниками, а они также строят отношения с вами.

Состав группы может меняться. Обычно в психотерапевтической группе 7-12 человек. Как правило, есть костяк группы, который давно и постоянно, остальные приходят и уходят. В общем, как в жизни.

Обычно такая группа набирается на 2 года, при этом срок вашего нахождения в группе определяете вы сами. Например, чтобы стать групп-аналитиком я проходила 2 года, потом осталась еще на 3, чем горжусь и ни капли не жалею.

В группе вы можете молчать, говорить о себе, много или мало, да и проблему свою вы можете описывать или просто молчать.
Рано или поздно группа заметит то, что вы сможете осознать, проанализировать и исправить.

Например, если вам страшно общаться, то на группе первое время вы будете молчать, а если вы привыкли быть лидером, то рано или поздно начнете руководить и распределять задачи. Все почти, как в жизни, разница в том, что в группе то, что делаете вы и другие участники, мы можем открыто обсудить и понять про себя чуть больше, чем раньше

В группе нет никаких заранее заданных тем.

Вы можете говорить о том, что интересно вам или откликнуться своей историей на чужую.

Стоит говорить обо всем, что приходит в голову в данный момент: мысли, переживания, чувства, ощущения. При этом, если тема вам кажется небезопасной, вы всегда можете сказать "стоп"- и отказаться отвечать на вопросы.

В общем, полная свобода действий, но в рамках правил группы.

В группе мы говорим на любые темы. Цель психотерапии в том, чтобы вы могли свободно себя проявлять в любых ситуациях.

Важно научиться рисковать. Говорить о том, что некомфортно, не останавливаться. Понимать, что происходит с другими участниками и что происходит с вами, как с участником группы.

Бывает сложно говорить о сексуальности. Эта тема часто сопровождается стыдом, тогда в группе можно исследовать, почему эта тема запретна. Можно говорить о снах, особенно если вам кажется, что они имеют отношение к происходящему в группе.

Говорить о прошлом: про то, что было на днях или в далеком детстве. Про то, что задело, зацепило. Про конфликты дома или про первую любовь.

Группа может отразить ситуацию с разных сторон. Со стороны того, кого обижали, и того, кто вынужден был принять непростое решение, и того, кто был рядом и пытался помочь, а вызвал огонь на себя.
В такие моменты видишь разные чувства, мотивы, понимаешь причины и ситуация из плоской и ранящей становится многогранной, объемной и более переносимой.
А перетряхивая и проживая заново свой травматичный опыт, понимаешь, что он был для чего-то нужен, перестаешь стыдиться и прятать его от себя и обретаешь большую целостность.

Про настоящее. Про то, что происходит на группе здесь и сейчас.

Чтобы увидеть человека настоящим важно уметь напрямую спросить, что он думает, какие эмоции испытывает, как к тебе относится, а не придумывать за него, потом, расстраиваясь, что наши ожидания не оправдались. Кроме того мы часто в других не переносим то, что категорически не принимаем в себе. И эти процессы также можно исследовать в группе.

В группе можно разглядеть свое отражение: увидеть, как реагируют на вас другие и понять, почему так происходит.
Это один из механизмов работы группанализа - отзеркаливание.

Одну историю участники могут отразить с разных сторон. Например, Светлана переживает конфликт с матерью, которая не принимает мужчин, ухаживающих за дочерью. Это откликается у 2х других участниц- им тоже не хватает свободы от родителей. И у Карины, которая воспитывает подрастающую дочь и обеспокоена ее будущим. В итоге на группе поднимаются темы конкуренции, неотвратимости старения, установления и соблюдения границ, возможности отделиться не испытывая вины и так далее.

В группе вы можете рассчитывать на непредвзятое мнение по поводу ваших историй, прозрачную обратную связь. Это как раз шанс увидеть себя настоящим.
Обмен историями покажет, как зеркало, где участники похожи, а где есть различия и позволит вам понять и принять других.

Еще один механизм работы группы это взаимодействие, в ходе которого возникают озарения: "Да это же про меня, неужели и я так поступаю?!" Или возможность ответить себе на вопрос " Почему я так разозлился, вроде бы ничего не произошло?"
Происходит осознание своих проблем и возможность увидеть, чтосейчас происходит с другими, и как они с этим справляются.

Но для психотерапии иногда просто осознавания недостаточно. Нужно попробовать что-то сделать для изменений.
Например, если вас считают, холодным и нелюдимым человеком, в группе, в безопасной обстановке с разными участниками вы можете поэкспериментировать разные типы поведения. Получить принятие и поддержку.

Параллельно в вашей жизни происходят удивительные процессы: развиваются отношения, разрешаются внутренние противоречия, появляется чувство опоры и стабильности.

Самая первая группа в жизни - семья, поэтому попадая в любую группу, на работе или с друзьями, вы будете бессознательно строить отношения также, как это было в вашем детстве.

И тогда в психотерапевтической группе, ведущего вы чаще всего будете ассоциировать с отцовской фигурой, участников воспринимать, как братьев и сестер, а с группой в целом, будете строить отношения как с матерью.
Как то одна из участниц группы отметила, что если бы у нее в детстве были такие отношения, как в группе, ее жизнь сложилась бы по- другому.

В группе как раз есть возможность перепрожить детские травмы и бережно вырастить свою самооценку, научиться слышать и учитывать свои желания
Ожидания близких формируют такую схему отношений, из которой очень сложно выбраться, и как раз групповая психотерапия может предоставить возможность с этим справиться.

❌ Мы не говорим о том, что слышали на группе за ее пределами. Можно рассказывать о себе и своих впечатлениях, но не обсуждать других участников.

❌Желательно не пересекаться с участниками группы вне группы. Если же такое произошло, то не стоит говорить о том, что происходит в группе. И вам лучше не станет и групповая динамика пострадает. По той же причине на группу не берут родственников и друзей.

❌ На группе нет действий, только слова. Если вам хочется кого-то обнять или ударить, то это желание проговаривается, исследуются его истоки, но не реализовывается. Также мы отключаем мобильные телефоны, не выходим из аудитории в процессе встречи и не пьем чай.

❌В период психотерапевтической работы не рекомендуется принимать резких, кардинальных решений относительно своей жизни. Стоит "побыть с ними" и обсудить в группе.

❌ Эффективность психотерапии очень зависит от регулярности посещений. Поэтому, по возможности, не пропускайте и не опаздывайте. Пропущенные сессии оплачиваются.

❌Иногда, не выдерживая напряжения, мы убегаем из отношений, разрывая их без объяснений и осознаний. При этом обрекаем себя на повторяющиеся ситуации в своей жизни. И с этим тоже можно разобраться на группе. Поэтому после принятия решения об уходе, необходимо прийти еще на 2 встречи, чтобы попрощаться с другими участниками

В процессе в каждой группе рождаются еще свои внутренние нормы, которые формируете вы и другие участники. Так и создается уникальность группы.

Это письмо я публикую с разрешения автора.

Здравствуйте,Ольга Александровна!

Долго думала, как же мне сформулировать , с чем же я к Вам пришла. Ведь я пришла с одной проблемой, как мне казалось, а в итоге их несколько оказалась взаимосвязанных между собой. Когда я пришла на индивидуальную консультацию , я пришла с тревогой, мышечными спазмами, ,плаксивостью, с избеганием зрительного контакта,была скована, напряжена.
Все эти симптомы появились постепенно и прогрессировали после смерти папы. В процессе индивидуальной психотерапии, Вы помогли мне понять, что у меня есть социофобные проявления и моя социофобия сформировалась в детстве, а после смерти папы усилилась. Я понимала, что что- то происходит, но не знала что это, даже не задумывалась над тем, что есть такое тревожное расстройство как социофобия,что оно означает и что нужно над ним работать и прорабатывать навыки общения в группе.
И так по Вашему совету я попала в группу. Когда я пришла в группу, я была зажата, мне было одновременно и страшно и любопытно. Страшно делиться своими внутренними переживаниями и стыдно было жаловаться, мне казалось, что это проявление слабости. Стыдно было, что могут подумать, что у меня не все в порядке с головой из- за избегающего зрительного контакта и спазмов лица и головы. А любопытно, потому что незнакомая обстановка, незнакомые люди- разные люди, каждый со своей историей. Интересно было наблюдать за участниками группы,- их реакциями, эмоциями, вообще, поведением в группе и сравнивать со своими. Но и сам формат группы , это как вызов, когда ты сидишь в кругу и как бы ты не сел, ты все равно на виду и некуда спрятаться, а социофобу это и нужно😁.
И первое время, мне постоянно, хотелось подсесть ближе к Вам, Ольга Александровна, таким образом я чувствовала себя в безопасности, чувствовала что я под защитой )))И несмотря на мой страх, что могут подумать, что у меня проблемы с головой и что я как- то странно себя веду, группа очень корректно интересовалась тем, что меня беспокоило, моей историей. Я чувствовала, что мне хотят помочь, но, к сожалению, не в всегда шла на контакт. Но все- таки, со временем, группа помогла мне стать более открытой, по сравнению с тем, какой я была в начале .У меня постепенно появлялось доверие к группе, пусть и не до конца..
Если были темы, которые я не могла проговаривать, то сейчас, в принципе, без проблем могу о них говорить. Конечно, не все еще проработано и есть еще над чем работать, есть темы при упоминании которых у меня сжимается внутри. Я поняла, что очень важно, чтобы была обратная связь в группе, только так можно научиться доверять друг другу. С самого первого индивидуального занятия и уже в группу я приходила с удовольствием. После каждого сеанса я чувствовала себя лучше, у меня появлялась надежда на улучшение, я заряжалась в группе хорошим настроением, положительными эмоциями, была какая- то легкость после каждого сеанса. Несмотря на то ,что темы для обсуждения в группе не всегда были простыми.
Я благодарна Богу, Вселенной за то, что когда я не знала, что со мной происходит, что мне делать, когда, как мне кажется, у меня была не слабая тревога. В интернете я наткнулась на Ваш сайт, позвонила Вам ,записалась и пришла на первую в своей жизни консультацию к психологу. Я не могу объяснить, то ли Ваша энергетика и в целом атмосфера располагала к доверию, хотя я много молчала. Но с первого сеанса я поняла, что не хочу уходить и обязательно еще приду. Когда мне пришлось уйти из группы, была какая- то тоска, мне не хватало общения именно в группе. Меня тянуло обратно в группу и я надеялась, что я вернусь. Спасибо Вам и группе, что приняли меня обратно, после того, как я год отсутствовала. Так как, когда я вернулась, были новые участники и для группы в целом - это стресс , появление новых участников. Мне не хватает словарного запаса, чтобы подобрать правильные слова😄Но, то, что знакомство с Вами и с группой , многое мне дало, это точно.
Это не сразу понятно,не сразу заметно , что есть изменения, улучшения. Но, когда начинаю анализировать- сравниваю с тем, что было в начале и что есть сейчас, понимаю, что немало проработано. И благодаря психотерапии я начала разбираться в каких- то моментах, понимать больше психологию человека. Я рада, что попала именно к Вам. Спасибо большое Вам за все! За хорошее отношение, за искреннее сочувствие, за проявление внимания к моему здоровью, я бы даже сказала, за родительское внимание. И как бы я не говорила, что не люблю жалость.Но искреннее сочувствие - это важно и приятно. 🤗 Еще раз большое спасибо Вам, Ольга Александровна и каждому участнику нашей уютной группы❤❤❤

#
Я пришла на консультацию к Ольге, когда мне стало тяжело общаться с людьми. Я стала очень замкнутой, депрессивной, в постоянном раздражении. К психологу идти не хотела, но мне было страшно находиться в таком состоянии, я как будто опускалась на дно. И обратиться за помощью к Ольге мне посоветовала подруга.

После развода я пыталась собрать себя, идти дальше, но сил и радости не было совсем, даже на простые вещи. В сторону противоположного пола я и смотреть не могла, чувствовала отвращение. И, боялась, что я никому не смогу понравится.

Постепенно, через несколько консультаций стало понятно, что мне подойдет групповая психотерапия. И поначалу эта идея мне не нравилась. Как я смогу говорить о своих проблемах незнакомым людям? А если мне скажут что-то и меня это ранит?

Но решила попробовать, т.к. возможность вернуться к индивидуальным консультациям все равно есть. И не пожалела об этом!

Сначала на группе я чувствовала себя скованно, но постепенно стала говорить об отношениях, когда другие участники рассказывали о своих проблемах. Их истории меня впечатляли! Мы такие разные, но тема отношений болела у многих.

Когда я рассказала о том, что чувствую, группа вернула мне много ценной информации о том, что происходило в моем браке, я поняла, почему все пошло не так и получила поддержку.

Сейчас, мне кажется, это был поворотный момент в моей терапии. Через несколько месяцев мне стало легче. Я наконец-то приняла факт развода, работаю с чувствами, своими детскими установками и восстанавливаюсь. В этом большая заслуга Ольги и ребят из группы. Они поддерживают меня, здесь я учусь быть честной с собой и строить хорошие отношения.

###

Я очень рада, что пришла на индивидуальный прием к Ольге Александровне и скоро стала участником группы. Мне было очень сложно в тот период. Я только поступила в университет, переехала в Крым из другого города. Вся моя семья осталась далеко.

Через год после учебы я поняла, что мне не нравится эта профессия, абсолютно. Чувствовала себя не на своем месте, у меня появилась психосоматика: стало тяжело дышать, головокружение, постоянная слабость. Я не знала как сказать родителям о своем решении перейти на другой факультет. Мне было очень страшно, я не хотела их подводить, они же так много сделали для меня! Боялась, что придется вернуться обратно в Новороссийск.

В результате терапии в группе, я смогла набраться сил, нашла нужные слова и сказала родителям, что хочу перевестись. Работа в группе у Ольги Александровны мне очень помогла отстоять свое решение, быть смелее, избавиться от психосоматики. В группе я учусь говорить о своих чувствах, быть более внимательной к тому, что со мной происходит и говорить "нет", если меня что-то не устраивает. Для меня это шаг вперед.

###

У меня были сложные отношения с отцом. Он ушел от нас с матерью, когда мне было 5 и долгое время его не было в моей жизни. И вдруг он появился, захотел встретиться. Честно говоря, я был к этому не готов. Я всегда думал, что мы с ним совсем разные и никогда не найдем общий язык. Хорошо, что в тот момент я уже ходил в группу к Ольге Александровне. Я как раз заканчивал обучение в магистратуре, нужно было искать новую работу - это время и так было напряженным.

Тогда благодаря психотерапии, я смог разобраться в своих мыслях. В группе мы обсуждали мою ситуацию несколько раз и моя точка зрения на наши отношения с отцом менялась. В группе встречаешь разные мнения, у всех участников разный опыт в отношениях, на работе, в жизни. И это очень мне помогло! Думаю, я увидел его более настоящим, со своими слабостями и сильными сторонами. Мы встретились и сейчас мы продолжаем общаться. Спасибо!

###

Когда я только собиралась в группу я представляла, что я расскажу о своей проблеме, а остальные будут мне помогать и советовать что делать. А приходится говорить о своих впечатлениях и чувствах, прояснять отношения. И только спустя время я поняла, что после этого проблемы и беспокойство как-то сами уходят

###

То, что я узнала о себе на группе. Не знаю, где бы я узнала больше. Хотя иногда бывает сложно, но после встреч я испытываю подъем и веру в себя

###

Иногда я выхожу с группы в смешанных чувствах и бывает нелегко войти в обычное русло, но сейчас, когда тревоги стало меньше, у меня появился интерес к жизни и меня не ставит в растерянность необходимость выбирать и в реальной жизни я стала увереннее отстаивать свое мнение

###

Я поняла, что, несмотря на то, что мы разные, проблемы у всех похожи. И когда смотришь на других понимаешь, что тут они справляются лучше, а с этим у меня круче выходит